Namasté,

Votre professeure de yoga virtuelle

Diva du yoga

Êtes-vous stressé à entendre autant parler du stress? On en parle dans les journaux et dans les revues. On retrouve de nombreux livres sur le sujet. Si vous faites une recherche sur Internet, vous trouverez plus de 6 000 000 de pages web en français sur le sujet.

Nous sommes sans doute fatigués d'entendre parler du stress, mais, dans les faits, la société occidentale n'a jamais été aussi stressée que maintenant. Lorsqu'on connaît les conséquences sur les individus, les entreprises et la société, on comprend l'importance du sujet. En Angleterre, on estime que 30 % des absences pour maladie sont relatives au stress. Environ 1 million d'Américains sont absents du travail en raison du stress. Au Canada, on estime le coût total de la santé mentale, souvent reliée au stress, entre 14,4 et 35 milliards de dollars chaque année. Ces chiffres sont tout simplement ahurissants.

Dans le billet d'aujourd'hui, nous verrons quelles sont les conséquences du stress sur la santé ainsi que des pistes de solutions pour mieux le gérer. Une chose est certaine : il ne sert à rien de stresser par rapport au stress. Il existe de nombreuses solutions naturelles et... la vie est trop belle pour ne pas en profiter!

Je vous souhaite une bonne lecture et une superbe semaine, remplie de paix, de joie et de sérénité.

Namasté,

Professeure de yoga certifiée Kripalu

http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=Nwx2S&m=1jEkjzXzHGI8Xn&b=tfONA8_h1l5h1myyooKY2w

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Les conséquences du stress
Maryse Lehoux

Depuis quelques décennies, de nombreux livres et études ont été publiés sur le stress, son fonctionnement, ses causes et les façons de le gérer. Avec raison d'ailleurs, lorsqu'on considère les conséquences néfastes que peut avoir le stress sur les individus, les entreprises et la société en général. Les conséquences du stress sur la santé physique et psychologique sont bien documentées. On parle souvent de l'impact négatif du stress, mais on en oublie ses bienfaits lorsque le stress est vécu sur une très courte période de temps. Parmi ceux-ci, on dénombre :

• une augmentation du niveau d'énergie;
  
• une protection de l'organisme contre les réactions allergiques pouvant interférer avec la respiration;
  
• une réduction de la perte de sang en cas de blessure;
  
• un meilleur rendement à court terme en raison des sens plus affinés;
  
• une augmentation du métabolisme;
  
• une augmentation du rythme cardiaque afin d'augmenter l'activité à court terme.
  

Le stress possède ses côtés positifs puisque la réaction des êtres humains à son égard lui a permis de survivre jusqu'à maintenant dans un environnement hostile. Toutefois, lorsque le stress se vit quotidiennement et devient chronique, les avantages découlant du stress peuvent devenir des inconvénients, dont certains peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé de l'individu :

• des problèmes cardiovasculaires, rénaux et de glucose;
  
• de l'agitation, de la nervosité, de l'insomnie;
  
• une diminution de la résistance du corps au stress;
  
• de l'épuisement et une perte d'efficacité;
  
• de l'hypertension, un risque de crise cardiaque ou de rupture d'anévrisme;
  
• de l'impuissance, la frigidité et des problèmes conjugaux;
  
• une augmentation de la sensibilité à la douleur (maux de tête, de dos, arthrite, etc.).
  

Pour un tableau plus complet, visitez le lien suivant : Symptômes associés au stress négatif

Lorsqu'on vit avec les troubles de santé mentionnés ci-dessus,on se présentera tout de même au travail, au risque de voir sa productivité diminuer, et on tentera par tous les moyens possibles de continuer à mener une vie normale. Toutefois, si rien n'est fait pour traiter les conséquences négatives du stress, celles-ci se détérioreront en maladies plus graves, comme la dépression, l'anxiété, l'épuisement professionnel ou même le cancer.

Le stress est le mal du XXIe siècle, mais il est tout à fait possible de le gérer. Comme vous le verrez dans l'article suivant, de nombreuses solutions existent.

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La relaxation - Une formidable solution au stress

Qu'elles soient pratiquées seules ou à la fin d'une séance de yoga, les séances de relaxation profonde vous apporteront un grand bien-être, une sensation de calme et de paix, et vos tensions se dissiperont. Observez les tensions actuelles dans votre corps. Cela pourrait changer dans les prochaines minutes...

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Des solutions au stress
Maryse Lehoux

On pense souvent que le stress provient de l'extérieur et que les solutions nous seront fournis par des personnes extérieures. Mais alors, comment expliquer que nous réagissions tous différemment à un événement stressant? Par exemple, dans un embouteillage, certains seront fâchés d'avoir pris le mauvais chemin. D'autres en "profiteront" pour ruminer leurs problèmes au bureau et se plaindre de leur vie misérable. Enfin quelques-uns se diront que la situation pourrait être pire et ils admirent ce qui les entourent. Comme vous le voyez, chaque individu possède une grande part de responsabilité dans la gestion de son stress.


Il existe trois stratégies naturelles, accessibles et très intéressantes pour contrer le stress personnel et professionnel : la gestion du temps, la gestion des émotions et l'adoption d'une vie équilibrée. Dans le billet d'aujourd'hui, nous verrons des solutions de gestion du temps et de gestion des émotions. Quant à lui, le régime de vie équilibré sera abordé dans le billet de la semaine prochaine.

La gestion du temps
Le temps est une ressource limitée pour chaque personne et l'impression de manquer de temps pour accomplir ce que l'on doit faire est une importante source de stress. Vous saurez que la gestion de votre temps est efficace lorsque vous ferez les activités qui sont importantes pour vous et qui donnent un sens à votre vie personnelle et professionnelle. Nombre de personnes désirent accomplir des activités importantes, mais, puisqu'elles sont souvent non urgentes, elles sont alors mises de côté (Pssst! Le yoga fait souvent partie de cette catégorie!) .

Lorsque vous déterminez les tâches importantes à effectuer, en plus de l'efficacité, il faut tenir compte de l'efficience dans l'exécution des tâches. Les quelques conseils ci-dessous vous aideront à mieux gérer votre temps au travail et à la maison :

• Se fixer des objectifs clairs
  
• Établir un ordre de priorité aux activités
  
• Faire une chose importante à la fois
  
• Être méthodique
  
• Prévoir des pauses
  
• Apprendre à dire non
  
• Savoir déléguer
  
• Gérer efficacement les réunions
  
• Éviter de remettre à plus tard
  

En gérant votre temps de façon efficace et efficiente, vous consacrerez votre temps à des activités importantes et éviterez d'être surchargé par des tâches urgentes, mais sans importance. De plus, vous éviterez la surcharge au travail, les interférences entre votre travail et votre famille, et vous augmenterez votre bien-être personnel en consacrant votre temps aux activités importantes (comme le yoga!!!).

La gestion des émotions
La gestion des émotions est l'une des aptitudes clés de l'intelligence émotionnelle et elle est une tâche de tous les instants, au travail et à la maison. Certaines stratégies de gestion des émotions, dont les effets sont temporaires, seront utiles pour maîtriser temporairement l'anxiété, la colère, le découragement ou la dépression qui vous habite au moment d'une situation difficile ou d'un incident inattendu :

• la respiration profonde;
  
• la relaxation;
  
• la visualisation;
  
• les distractions, telles que l'humour, une promenade, etc.;
  
• le temps d'arrêt.
  

L'utilisation de l'une de ces techniques calmera rapidement votre esprit, réduira vos tensions et canalisera les émotions d'une manière plus constructive. De plus, vous vous ajusterez rapidement à une situation stressante.
D'ici la semaine prochaine, je vous propose la démarche suivante :
- Identifiez un événement qui déclenche habituellement une réaction de stress.
- Déterminez ensuite la solution la plus appropriée pour faire face à cette situation de stress.
- Lorsque la situation de stress se produit, observez votre réaction et mettez en place la solution de gestion du stress que vous avez choisie.
- Partagez l'événement vécu avec quelqu'un qui vous est proche, qu'il soit une réussite ou un désastre! Si c'est un désastre, ne vous inquiétez pas, la vie mettra une nouvelle situation de stress sur votre route. Vous aurez l'occasion de vous pratiquer à nouveau!
- Souriez! La vie est belle!

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Découvrez une paix d'esprit qui n'a pas de prix

Gérez vos émotions et votre stress avec les séances de respiration et de méditation. Enfin, votre esprit n'aura pas tendance à partir d'un côté... et de l'autre... sans jamais rester là où vous le voulez!

La prochaine fois, en pratiquant les séances de respiration et de méditation, vous ne préparerez pas votre liste d'épicerie et vous ne vous inquiéterez pas de votre prochaine rencontre avec un important client. Vous développez votre concentration, votre paix d'esprit et votre bien-être : Séances de respiration et de méditation.

Diva du yoga

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Respirer, c'est vivre

Les secrets de la respiration profonde

de Eleinad Cialiga

Qu'allez-vous découvrir dans cet ebook sur la respiration complète?

Tout ce qu'il faut connaître pour mieux respirer et bénéficier des bienfaits qu'elle apporte comme :

• se sentir bien dans sa peau en toutes circonstances;

• mieux dormir;

• mieux résister aux tracas quotidiens;

• mieux résister aux maladies;

• mieux accepter les petits inconvénients de santé dus à l'environnement ou à l'âge.

Diva du yoga

Vous savez, les exercices de yoga ne sont pas seulement faits pour les adultes. Il existe aussi des séances de yoga prénatal mais aussi pour la famille complète. Vous pouvez très bien pratiquer les exercices de yoga avec vos enfants à la maison ou même dans la nature. Voici un exemple de dix exercices que vous pouvez intégrer à votre routine.

Tout d’abord, commencez les exercices de yoga par la posture de la feuille. Vous devez vous assoir dans la position du papillon, le dos bien droit. Penchez-vous vers l’avant et revenez en position assise.

Restez dans cette position et faites de tous petits bonds avec vos genoux, cette posture se nomme la fleur.

Toujours dans cette position assise, il faut maintenant penchez la tête vers l’avant, ensuite vers l’épaule droite et l’épaule gauche tout en revenant au centre entre chaque inclinaison.

Vous pouvez maintenant croiser les jambes et faire le hibou. Il s’agit de regarder par-dessus son épaule délicatement.

Revenez dans la position du papillon, croisez vos bras derrières le dos pour que les omoplates se touchent et renversez la tête vers l’arrière.

Finalement, voici les cinq derniers exercices de yoga à faire en famille :

L’écureuil, vous devez croiser vos jambes et étirez un bras à la fois tout d’abord vers le haut et ensuite les deux bras vers le côté tout en faisant de petit et de grand cercle.

Pour faire le suisse, vous devez tourner le haut du corps d’un côté puis de l’autre.

Ensuite, faites la berceuse, balancez-vous soit de gauche à droite... ou de l’avant vers l’arrière mais sans tomber.

Assis les jambes écartés, vous devez faire des étirements vers chacune d’entres elles.

Et terminez ces exercices de yoga avec la salutation au soleil.

par Carine Condé (www.info-yoga.com)

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La cohérence cardiaque

par Maryse Lehoux (maryselehoux.com)

La cohérence cardiaque est l'explication moderne aux techniques de respiration pratiquées depuis des millénaires par les yogis. De quelle façon la respiration agit-t-elle sur le rythme cardiaque, le système nerveux et le stress? Dans les entrevues réalisées avec David Servan-Schreiber, on vous démontre la puissance de la respiration. Fascinant!

Pour écouter gratuitement la série de 4 vidéos : http://www.diva-yoga.com/article-coherence-cardiaque.html

Bonne écoute!

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A découvrir si vous êtes adepte de mantras. Om Namah Shivaya, l'un des mantras les plus connus. Un délice pour l'âme!

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La salutation au soleil - Introduction

La salutation au soleil est une série de mouvements exécutée de façon fluide pouvant être utilisée comme échauffement ou comme élément principal d'une séance de yoga. La salutation au soleil est une série d'environ 12 mouvements de yoga. Elle inclut un savant mélange de flexion avant, flexion arrière, inversion et elle exige souplesse et force à la fois.

Si vous avez seulement 10 minutes à consacrer au yoga par jour, la salutation au soleil est un exercice complet en lui-même. Comme pour toutes les postures, l'exécution n'est pas mécanique. Il faut y ajouter présence, ressenti et observation.

Les variations sont nombreuses et la salutation au soleil s'adapte à vous. La salutation au soleil permet d'expérimenter et de varier en ajoutant des postures et en variant le niveau de difficulté. Comme pour toutes les postures, pendant la salutation au soleil, il est important de coordonner le mouvement à la respiration.

Pour lire la suite : Yoga - Article sur la salutation au soleil

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